Wie sie die soziale Isolation während einer Krise überwinden?

Schachspiel in der Krise

Erschaffung einer Tagesstruktur

Eine Krise kann schon mal einige Wochen bzw. Tage anhalten. Ob Sie sich nun in ihren eigenen vier Wänden oder in einem Schutzraum bzw. Keller befinden: Für ihre Psyche stellt die Krise ein Ausnahmezustand dar. Sie müssen eventuell auf lieb gewonnene alltägliche Tätigkeiten oder Rituale verzichten wie den Einkauf beim Buchhändler, die Runde durch den Park oder den wöchentlichen Kinobesuch. Der Input und die geistige Gesundheit bleiben schon nach wenigen Tagen der Isolation auf der Strecke. Sicherlich ist es einfacher, wenn sie sich mit einer anderen Person oder einer Gruppe in Isolation befinden, trotzdem ist und bleibt es für die Psyche ein Ausnahmezustand.

Besonders die Störung des Tag-Nacht-Rhythmus kann schwere körperliche Folgen für den Körper haben. Achten Sie als so stets darauf, dass sie eine kontinuierliche Nachtruhe einhalten und sie sollten versuchen sich mittels Tageslichtlampen tagsüber wach zu halten. Eine UV-Lampe oder Rotlicht kann den Sonnenschein ersetzen, welcher so wichtig ist für die Herstellung des körpereigenen Vitamin D ist. Schon 15 Minuten am Tag reichen, um Depression, Stimmungsschwankungen und Gelenkschmerzen vorzubeugen – Symptome, die bei einem Mangel an Vitamin D eintreten können. Versuchen Sie sich eine bestimmte Tagesroutine zu überlegen und sich den Tag über aktiv zu beschäftigen. Eine Uhr bzw. Wecker ist sicher sinnvoll, um den Tagesrhythmus festzulegen und einzuhalten. Fertigen Sie am besten einen Tagesplan an. In diesen gehören auch simple, routinierte Tätigkeiten wie Kochen oder Zähneputzen.

Um diese Möglichkeit einer Beschäftigung zu haben sollten Sie schon vorher Dinge anschaffen, die sie im Krisenfall benutzen können.

Bibliothek

Überlegen Sie sich welche Bücher Sie in der Krise lesen möchten. Wir empfehlen Ihnen nicht nur schwerfällige Themen oder Sachbücher. Sicherlich tut es Ihnen auch mal ganz gut eine gewisse Zeit von schweren Gedanken erlöst zu sein und der Realität zu entfliehen. Phantasiebücher, Science-Fiction oder Comics sind hierfür bestens geeignet.

Sportmöglichkeiten und Entspannungsmöglichkeiten

Die körperliche Betätigung ist besonders in der Krise wichtig. Sport- und Bewegungsmuffel sollten sich zum täglichen Work-Out überwinden – Schon kurze Trainingseinheiten sind effektiv.  Auch wenn die räumliche Situation begrenzt ist, können einfache Übungen wie Sit-Ups, Kniebeugen. Liegestützen oder ähnliches durchgeführt werden. Eine Yoga-Matte können Sie auch auf kleinem Raum anwenden. Besonders Dehnübungen sind wichtig, um Rückenschmerzen vorzubeugen und die Durchblutung anzukurbeln. Kleine Gewichte oder Hanteln können dabei helfen ihre Muskulatur zu stärken. Idealerweise verfügen Sie über einen Heimtrainer oder Stepper, um ihre Kondition zu trainieren. Eine paar Seilsprünge können aber auch schon effektiv sein. Steigern Sie sich von Tag zu Tag und feiern Sie als Ansporn kleine Trainingserfolge. Das Führen eines Trainingstagebuchs kann motivieren.

Die Isolation in der Krise kann bei vielen Menschen eine Art von Stress darstellen. Nicht seinem gewohnten Tagesablauf nachgehen zu können und Zukunftsängste lassen den Körper angespannt sein. Stressbewältigungsstrategien wie autogenes Training oder Meditation führen zur mehr Ausgeglichenheit und Gelassenheit.

Gehirntraining

Genauso wie Ihr Körper, braucht auch ihr Gehirn tägliches Training. Menschen, deren Geist für längere Zeit unterfordert ist, neigen dazu eine Depression oder eine andere psychische Störung zu entwickeln.

Sollte Sie sich alleine in der Isolation befinden, so können wir Ihnen Rätselheft mit Kreuzworträtsel oder Sudoko empfehlen. Wenn Sie sich gerne kreativ beschäftigen, so ist das Malen-Nach-Zahlen eine Möglichkeit auch in der Krise kreativ zu sein. Handarbeits-Fanatiker sollten Sich unbedingt mit genügend Wolle eindecken, so dass nicht auf das Hobby verzichtet werden muss. Außerdem ist das Stricken oder Häkeln von Kleidungsstücken auch noch produktiv und sinnvoll. Eventuell könnte es als Tauschmittel dienen oder Sie haben selbst Verwendung für die Kleidungsstücke.

Haben Sie schon mal darüber nachgedacht eine neue Sprache zu lernen? Die Zeit in der Krise könnte dafür geeignet sein. 30 bis 60 Minuten täglich mit einem Sprachtrainingsbuch für Einsteiger können schon ausreichen, um schnell die ersten Erfolge verbuchen zu können.

Sollten Sie sich mit einer anderen Person oder Gruppe im Schutzraum befinden, so können einfache Gesellschaftsspiele, Brettspiele oder Kartenspiele die Zeit vertreiben und die Kommunikation untereinander fördern. Strategiespiele wie Schach oder Mühle sind bestens geeignet für den Zeitvertreib und den geistigen Input.

Kommunikationsmöglichkeiten

In Krisenzeiten bleibt es fraglich, ob das Telefonnetz bzw. Handynetz weiterhin verfügbar sein wird. Um sich mit anderen Personen oder wichtigen Institutionen verständigen zu können, empfehlen wir Ihnen ein Funkgerät. Es gibt eine Vielzahl von Funkanwendungen wie Amateurfunk, PMR Funk oder Freenet, die Sie in Betracht ziehen können. Wir finden, dass der sogenannte CB-Funk am Besten für die Krisenvorsorge geeignet ist, da dieser Jedermann kostenlos, ohne Prüfung und Anmeldung nutzen kann. Es gibt eine hohe Gerätedichte in Deutschland, da das Gerät in Deutschland oftmals in PKWs und LKWs verbaut wurde.  Somit sollte es also nicht schwierig sein, an das entsprechende Gerät zu kommen. Ein Gerät mit möglichst vielen Kanälen (80 plus) ist empfehlenswert, um einer Überlastung entgegenzuwirken.

Je nach örtlichen Begebenheiten kann die Sendereichweite variieren. Der Durchschnitt liegt bei 50 Kilometer, es sind aber unter positiven Bedingungen auch Reichweiten bis 1000 Kilometer möglich.

In Krisenzeiten ist es wichtiger denn je, sich über die aktuelle Situation und Lage zu informieren. Behörden geben entsprechende Informationen und Warnungen über die Radiofrequenzen weiter. Sie sollten beim Radiokauf drauf achten, dass das Gerät mit Batterien funktioniert oder eine Kurbelfunktion hat, falls das Stromnetz zeitweise zusammenbricht.

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  • ▲𝟱 𝗦𝘁𝗿𝗼𝗺𝗾𝘂𝗲𝗹𝗹𝗲𝗻 𝘂𝗻𝗱 𝟮𝟬𝟬𝟬𝗺𝗔𝗵 𝗕𝗮𝘁𝘁𝗲𝗿𝗶𝗲 𝗣𝗼𝘄𝗲𝗿 𝗕𝗮𝗻𝗸▲Das solarpanel kann das radio an einem sonnigen tag draußen aufladen. Die Handkurbel kann das Radio mit Strom versorgen und die Batterie bei Stromausfall sichern. Der interne wiederaufladbare Li-Ionen-Akku mit 2000 mAh kann entweder über die Kurbel, das Solarpanel oder Micro-USB aufgeladen werden. Legen Sie 3-teilige AAA-Batterien (nicht im Lieferumfang enthalten) ein und schalten Sie die POWER-Taste auf AAA.
  • ▲𝟳 𝗩𝗼𝗿𝗸𝗼𝗻𝗳𝗶𝗴𝘂𝗿𝗶𝗲𝗿𝘁𝗲 𝗡𝗢𝗔𝗔-𝗦𝘁𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻𝗲𝗻 / 𝗦𝗼𝗹𝗶𝗱-𝗘𝗺𝗽𝗳𝗮𝗻𝗴 𝗶𝗺 𝗔𝗠 / 𝗙𝗠 / 𝗦𝗪-𝗥𝗮𝗱𝗶𝗼▲ Sie können von AM / FM / SW auf NOAA-Wetterband umschalten, um die tägliche Vorhersage schnell zu erhalten, indem Sie den Knopf drehen, anstatt den Drehknopf nach oben und unten zu drehen. FM / AM-Radio empfängt auch bei ausgeschalteter Antenne (AM530-1710 kHz, FM87-108 MHz, SW3.2-22.0 MHz) guten Empfang sowie Kurzwellensender.
  • ▲𝗛𝗮𝗻𝗱𝗹𝗶𝗰𝗵𝗲 𝗛𝗲𝗹𝗹𝗲 𝗖𝗮𝗺𝗽𝗶𝗻𝗴-𝗧𝗮𝘀𝗰𝗵𝗲𝗻𝗹𝗮𝗺𝗽𝗲 & 𝟲 𝗟𝗘𝗗-𝗟𝗲𝘀𝗲𝗹𝗮𝗺𝗽𝗲▲ Bright 3W LED-Taschenlampe ist sehr praktisch, um in voller Dunkelheit zu leuchten, damit Sie im Notfall sicher sind. Klappen Sie das Solarpanel hoch und werden Sie zu einer Leselampe mit eingebauten 6 hellen LEDs zum Leuchten Ihr Weg ins Schlafzimmer in der Nacht, sowie ein Muss für Camp Absicht im Freien.

Verhütungsmittel

Auch in Krisensituationen ist das sexuelle Verhalten schwer einzudämmen oder der Trieb sogar ausgeprägter denn je. Besonders, wenn Sie sich mit anderen Personen in Isolation befinden, so sollten Sie bestens vorbereitet sein, da Geschlechtsverkehr in der Gruppe durchaus vorkommen kann. Eventuell können Frauen im Ausnahmezustand nicht an verschreibungspflichtige Hormonpräparate wie die Anti-Baby-Pille kommen. Um ungewünschten Nachwuchs zu verhindern, kann es nicht schaden, sich mit Kondomen auszustatten.

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